Prendre soin de son microbiote pendant la grossesse

La grossesse est une période de changement et de transformation non seulement pour le corps, mais aussi pour l'esprit. Parmi les nombreux éléments à prendre en compte durant cette période, le microbiote intestinal mérite une attention toute particulière. Ce dernier joue un rôle crucial dans la santé de la maman et du bébé. Dans cet article, vous découvrirez pourquoi il est important de prendre soin de son microbiote pendant la grossesse et comment y parvenir.

Pourquoi le microbiote est-il important pendant la grossesse ?

Influence sur la santé maternelle

Le microbiote intestinal, composé de milliards de micro-organismes, est essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Il participe à la digestion, à la synthèse de vitamines et à la régulation du système immunitaire. Pendant la grossesse, ces fonctions sont encore plus cruciales. Un microbiote équilibré peut aider à réduire les risques de diabète gestationnel, de prééclampsie et de nausées matinales.

Impact sur le développement du fœtus

Le microbiote maternel influence également le développement du système immunitaire du bébé. Des études montrent que les bactéries bénéfiques de la mère sont transmises au bébé, notamment lors de l'accouchement vaginal et de l'allaitement. Un microbiote sain peut donc contribuer à renforcer le système immunitaire du nouveau-né et à prévenir certaines allergies et maladies chroniques.

Comment prendre soin de son microbiote pendant la grossesse ?

Alimentation équilibrée

L'un des moyens les plus efficaces pour maintenir un microbiote sain est de manger équilibré. Intégrez des aliments riches en fibres tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres nourrissent les bactéries bénéfiques de votre intestin, favorisant leur croissance et leur diversité.

Consommation de probiotiques et de prébiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui peuvent apporter des bienfaits à votre santé. On les trouve dans les yaourts, le kéfir, le kombucha, le pain au levain, la choucroute et autres aliments fermentés.

Les prébiotiques, quant à eux, sont des fibres qui servent de nourriture aux probiotiques. Vous pouvez les trouver dans les bananes, les asperges, les oignons et l'ail par exemple. Ensemble, ils aident à maintenir un microbiote diversifié et résilient.

Éviter les antibiotiques autant que possible

Les antibiotiques peuvent perturber l'équilibre de votre microbiote en éliminant les bactéries bénéfiques. Si possible, évitez les antibiotiques à moins qu'ils ne soient absolument nécessaires et prescrits par un professionnel de santé. Si vous devez en prendre, vous pouvez faire une cure de probiotiques en parallèle pour restaurer la flore intestinale.

Réduire le stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur votre microbiote. Prendre soin de votre santé mentale est donc essentiel. Pratiquez des activités relaxantes telles que le yoga, la méditation, ou des promenades en nature. Le soutien émotionnel de vos proches et de professionnels peut également être bénéfique.

Activité physique modérée

L'exercice physique modéré, comme la marche, la natation ou le yoga prénatal, peut également contribuer à un microbiote équilibré. L'activité physique stimule la motilité intestinale et peut aider à maintenir une bonne digestion.

Références et ressources conseillées

• “Le Charme discret de l'intestin” de Giulia Enders.
• “Compléments alimentaires : votre révolution santé” de Mathieu Nutrastream.
• “Ma grossesse naturo” de Fiona Bernard.
• “Bien dans mon ventre” Marine Battier Sharaf.
• “Ma grossesse sereine et gourmande” de Elise Destannes.