Grossesse et stress : astuces pour une grossesse sereine

Par : Parentela

Temps de lecture : 2min

La grossesse est une période de grandes transformations, tant physiques qu'émotionnelles. Alors que beaucoup de femmes vivent cette période avec joie et anticipation, d'autres peuvent ressentir du stress. Il est aussi tout à fait possible et normal de ressentir les deux à la fois. Comprendre ce qu'est le stress, ses mécanismes de survie, d'attaque et de fuite, et comment le mesurer et le gérer peut aider à vivre une grossesse plus sereine.

Qu'est-ce que le stress ?

Définition du stress

Le stress est une réaction naturelle du corps face à une situation perçue comme menaçante ou exigeante. Il s'agit d'un mécanisme de survie qui prépare le corps à répondre rapidement à un danger. Pendant la grossesse, le stress peut être déclenché par diverses raisons : changements hormonaux, préoccupations concernant la santé du bébé, anxiété liée à l'accouchement, ou encore des problèmes personnels ou professionnels.

Attaque et fuite

Le stress de survie est une réponse automatique de notre corps. Lorsqu'une situation est perçue comme une menace, le cerveau déclenche une série de réactions chimiques pour préparer le corps à attaquer ou à fuir.

Attaque : Cette réaction implique une augmentation de l'adrénaline, du rythme cardiaque et de la vigilance pour combattre la menace perçue.

Fuite : À l'inverse, la réponse de fuite prépare le corps à échapper au danger. Elle se caractérise par une accélération du rythme cardiaque, une libération de glucose pour fournir de l'énergie rapide, et une réduction des fonctions non essentielles comme la digestion.

Un mécanisme adaptatif, mais qui peut se retourner contre nous

À l'origine, le stress était un mécanisme adaptatif crucial pour la survie de nos ancêtres. Lorsqu'ils étaient confrontés à des prédateurs, leur corps mobilisait de l'énergie pour fuir ou combattre, augmentant ainsi leurs chances de survie. Ce mécanisme a participé à l’évolution de l’homme.

Aujourd'hui, les sources de stress ont beaucoup évoluées mais pour autant notre corps continue de réagir de la même manière. Le stress du travail, des finances, ou des relations sociales active les mêmes réponses de survie. Notre corps ne fait pas la différence entre un prédateur et un stress quotidien, ce qui peut entraîner une surcharge de stress importante.

Comment mesurer notre stress ?

Signes physiques et émotionnels

Pour comprendre et mesurer votre stress, soyez attentif aux signes physiques et émotionnels :

Physiques : Maux de tête, tension musculaire, troubles du sommeil, fatigue, problèmes digestifs, faiblesse immunitaire.
Émotionnels : Irritabilité, anxiété, tristesse, difficulté à se concentrer, sentiment d'être submergé.

Le bébé dans le ventre est en grande partie protégé des effets immédiats du stress grâce à la barrière placentaire. Cependant, des études suggèrent que le stress maternel s’il est intense et prolongé peut avoir des conséquences sur le développement foetal et infantile.

Échelles de stress

Il existe des outils et échelles pour mesurer le stress, comme l'échelle de stress perçu de Cohen (PSS-10), qui évalue comment les situations de la vie sont perçues comme stressantes. Remplir ces questionnaires peut aider à identifier les niveaux de stress et à prendre des mesures appropriées. Pour cela, vous pouvez vous faire accompagner par des professionnels de santé.

Que faire pour gérer le stress ?

Techniques de gestion du stress

Exercice physique : pratiquer une activité physique régulière douce, comme la marche, le yoga prénatal, ou la natation, aide à réduire le stress en libérant des endorphines.

Méditation et Respiration : des techniques comme la méditation de pleine conscience, la respiration profonde ou les exercices de relaxation peuvent aider à calmer l'esprit et le corps.

Hygiène de vie : Alimentation et sommeil : une alimentation saine et équilibrée peut influencer positivement votre état mental et réduire les niveaux de stress ainsi qu’un sommeil réparateur.

Créer un environnement calme

Espace de sérénité : Aménagez un environnement apaisant chez vous. Cela inclut un intérieur agréable à votre goût, un climat de confiance et de communication avec les autres membres de la famille, ainsi que des moments réguliers de bien-être dans votre quotidien.
Réduction des stimuli négatifs : La grossesse est un moment propice pour reconsidérer et ajuster nos modes de vie. Profitez-en pour prendre des décisions visant à limiter le stress : évaluez ce qui est important pour vous, posez vos limites et éliminez les sources de stress dans la mesure du possible. Cela peut inclure une meilleure gestion de votre emploi du temps, la réduction de certaines obligations, l'évitement de situations conflictuelles ou les actualités stressantes. En prenant en compte vos besoins et en agissant pour les satisfaire, vous créez un environnement plus serein pour vous et votre futur bébé.

Demander de l'aide

Parlez à votre partenaire, à vos amis ou à votre famille de ce que vous ressentez. Sachez que demander de l'aide est un signe de force, et de nombreux professionnels sont là pour vous soutenir.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées