Avant l’accouchement : prendre soin de soi pour réduire le stress et libérer l'ocytocine

Prendre soin de soi durant les derniers jours avant l’accouchement n’est pas seulement bénéfique pour la mère, mais aussi pour le bébé. Comprendre l’importance de ce soin personnel et adopter des stratégies efficaces peut faire une grande différence. Voici pourquoi il est essentiel de prendre soin de soi avant l’accouchement, et quelques conseils pratiques pour y parvenir.

Pourquoi prendre soin de soi avant l'accouchement ?

Libération d’ocytocine et préparation de l’utérus

Prendre du plaisir  joue un rôle crucial dans la préparation à l’accouchement. Lorsque vous vous adonnez à des activités agréables, votre corps libère de l’ocytocine, une hormone qui aide à préparer l’utérus pour l’accouchement. L’ocytocine, également appelée "hormone de l'amour", favorise les contractions utérines et joue un rôle clé pendant le travail. Elle contribue également à créer un sentiment de bien-être et de relaxation.

Réduire le stress et l'anxiété

La grossesse, bien que merveilleuse, peut être une période de stress et d’anxiété. Les hormones fluctuantes, les préparatifs pour l'arrivée du bébé et les inquiétudes concernant l’accouchement peuvent peser lourd. Prendre soin de soi permet de réduire ce stress, d’améliorer l’humeur et de créer un environnement plus serein pour le développement du bébé.

Préparer le corps pour l’accouchement

L’accouchement est un effort physique intense. En prenant soin de son corps, on peut le préparer à cet événement. Une alimentation équilibrée, l’exercice régulier et des techniques de relaxation peuvent aider à renforcer le corps et à améliorer l’endurance, facilitant ainsi l’accouchement. Des activités douces comme la marche, la natation ou le yoga prénatal sont particulièrement bénéfiques.

Préserver la santé mentale

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. En prenant soin de soi, on préserve sa santé mentale, ce qui est crucial pour aborder la maternité avec confiance et sérénité. La relaxation est un excellent moyen de réduire le stress. La méditation, la respiration profonde, les techniques de visualisation ou la cohérence cardiaque peuvent toutes aider à calmer l'esprit. Les massages prénataux peuvent également offrir un grand soulagement des tensions physiques et émotionnelles. 

Quelques conseils pour prendre soin de soi avant l'accouchement

Identifier ce qui nous fait du bien

Il est essentiel de se poser la question de ce qui vous fait du bien. Prenez le temps de réfléchir aux activités qui vous apportent du plaisir et du réconfort. Que ce soit lire un livre, écouter de la musique apaisante, méditer, prendre un bain chaud ou passer du temps avec des êtres chers ou toute autre chose. Intégrer ces activités régulièrement dans votre quotidien peut vous aider à rester sereine.

Écarter les Sources de stress

Identifiez les sources de stress dans votre vie et essayez de les écarter ou de les réduire autant que possible. Créez un environnement de calme et de sérénité chez vous. Cela peut inclure des actions simples comme organiser votre espace de vie, limiter les informations stressantes et établir une routine quotidienne apaisante. 

Demander de l'aide si nécessaire

Ne pas hésiter à demander de l'aide est fondamental. Parler de vos sentiments et de vos préoccupations avec des amis, la famille ou des professionnels peut fournir un soutien précieux.

Références et ressources conseillées

• "Bien être et maternité" du Dr Bernadette de Gasquet.
• "Le guide de la future maman" de Marie Thirion.