Fatigue intense pendant la grossesse : comment la diminuer ?

Les causes de la fatigue pendant la grossesse

La fatigue pendant la grossesse peut être due à plusieurs facteurs, certains étant propres à chaque trimestre.

• Changements hormonaux : Dès le début de la grossesse, le corps subit une série de changements hormonaux dont une augmentation des niveaux de progestérone. Cette hormone, bien qu'essentielle pour le maintien de la grossesse, peut également provoquer une somnolence et un grand sentiment de fatigue.

• Besoin important d’énergie : Le corps d’une femme enceinte doit travailler plus dur pour soutenir le développement du bébé. Le cœur pompe plus de sang, et le métabolisme s’accélère, ce qui nécessite beaucoup d'énergie.

• Problèmes de sommeil : Les troubles du sommeil sont fréquents chez les femmes enceintes, en particulier au fur et à mesure que le ventre grossit. Les difficultés à trouver une position confortable pour dormir, les maux de dos ou l’anxiété liée à la grossesse peuvent perturber le sommeil.

• Stress et anxiété : Les préoccupations liées à la grossesse, aux préparatifs pour l'arrivée du bébé, et même les changements de vie peuvent engendrer du stress et de l'anxiété… et donc de la fatigue.

• Carences nutritionnelles : Une alimentation inadéquate peut également contribuer à cet état de somnolence. Les carences en fer, en vitamines et en minéraux peuvent entraîner une anémie et une sensation de fatigue. Les besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse et il est important de veiller à consommer une alimentation équilibrée. 

Comment lutter contre la fatigue pendant la grossesse ?

Il existe quelques habitudes que les femmes enceintes peuvent adopter pour lutter contre la fatigue et se sentir plus en forme au quotidien. Voici quelques conseils pratiques :

Écouter son corps

Il est important de prêter attention à ses besoins et de reconnaître ses limites. Si la fatigue se fait sentir, il peut être bénéfique de faire une pause ou de s'accorder une sieste. Des exercices de relaxation peuvent également aider à retrouver de l'énergie.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation saine et équilibrée, dès le petit déjeuner, est essentielle pour soulager et gérer la fatigue. Il est recommandé de privilégier des aliments - et des compléments alimentaires, sous conseil d’un diététicien, d’un naturopathe - qui apportent des nutriments tels que :

• Les vitamines, minéraux et antioxydants avec les fruits et légumes.

• Les protéines avec les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses et les noix sont d'excellentes sources de protéines qui soutiennent la croissance du bébé.

• Des glucides complexes contenus dans les céréales complètes, le riz brun et les légumes féculents fournissent une énergie durable.

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est également préconisé, car la déshydratation peut contribuer à cette fatigue.

Pratiquer une activité physique régulière (à intensité modérée)

Marche, yoga prénatal, vélo d’appartement, aquagym, natation… La fatigue de la grossesse s’allège souvent lorsqu’on pratique une activité sportive. Des activités douces qui permettent de stimuler la circulation sanguine, de réduire les tensions musculaires et de libérer des endorphines, qui contribuent à réduire la sensation de fatigue.

Prendre soin de son sommeil

Cela paraît plutôt évident mais pour combattre la fatigue, le mieux reste de mettre des choses en place pour améliorer la qualité de son sommeil. Justement, voici quelques conseils pour y parvenir :

• Se créer un environnement propice au sommeil : En faisant en sorte qu’en allant se coucher la chambre sera sombre, calme et bien ventilée.

• Établir une routine de sommeil : Se coucher plus tôt et se réveiller à la même heure chaque jour aide à réguler l’horloge biologique.

• Utiliser des oreillers pour le soutien : Un bon soutien au niveau du ventre et des jambes, grâce à des oreillers adaptés comme les coussins d’allaitement.

• Diminuer les tensions physiques avec l'ostéopathie. 

• Limiter l’utilisation d’écrans avant de dormir : Réduire l'utilisation des écrans avant le coucher (au moins une heure avant) aide à éviter les effets perturbateurs de la lumière bleue sur le sommeil.

Et si malgré tout la fatigue persiste, il peut être utile de consulter un professionnel de santé. Il pourra évaluer si des facteurs sous-jacents, tels que l’anémie ou d’autres carences nutritionnelles, contribuent à votre fatigue. En parallèle, votre sage-femme ou une naturoapthe pourra vous conseiller sur les suppléments ou les changements de régime alimentaire qui pourraient être nécessaires.