Comment augmenter mes chances de tomber enceinte ?

Le désir de fonder une famille ou d’agrandir la vôtre est un projet rempli d’espoirs, mais aussi parfois de questions. Comment augmenter vos chances de tomber enceinte ? Que faire pour donner un coup de pouce à la nature tout en restant serein dans cette attente ? Heureusement, il existe des stratégies simples et efficaces qui peuvent améliorer vos chances de concevoir. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans cette aventure.

Comprendre et suivre son cycle menstruel

Le point de départ pour optimiser vos chances de concevoir est de bien comprendre votre cycle menstruel. Savoir quand vous ovulez vous permettra de mieux cibler les moments où vous êtes fertile.

Observer les signes physiques de l'ovulation

Votre corps émet des signaux qui vous indique que vous êtes en période fertile.

L’un des signes les plus courants est le changement de la glaire cervicale. Autour de l’ovulation, la glaire devient plus claire, plus fluide et élastique, semblable à du blanc d’œuf cru, ce qui facilite le passage des spermatozoïdes. 

Vous pouvez également ressentir une douleur ou une pression légère dans le bas du ventre qui correspond à la libération de l’ovule. 

De plus, certaines femmes observent une légère hausse de la température corporelle basale (température au repos), généralement de 0,3 à 0,5 degrés après l'ovulation. Le suivi de cette température tous les matins peut vous aider à identifier plus précisément vos jours fertiles. 

Enfin, d’autres signes comme une augmentation de la libido, des seins plus sensibles ou un gonflement peuvent également indiquer que vous êtes en pleine ovulation. Ces signes dépendant de chaque femme. Une observation et une attention soutenue de vos sensations jour par jour devrait vous aider à les repérer. 

 En prêtant attention à ces changements subtils, vous pourrez cibler vos périodes de fertilité.

Avoir des rapports sexuels ciblés

Il est souvent conseillé d’avoir des rapports sexuels réguliers, comme tous les deux jours, pendant tout le cycle menstruel pour maximiser les chances de tomber enceinte. Cependant, cette stratégie peut être épuisante et n’est pas nécessairement efficace !

En effet, la femme n’est fertile qu’environ 5 jours par mois, une période appelée fenêtre de fertilité, qui correspond aux jours précédant et incluant l’ovulation.

Pourquoi cette fenêtre est-elle si courte ? Les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu’à 5 jours dans l’appareil reproducteur féminin, mais l’ovule ne reste fécondable que pendant 12 à 24 heures après sa libération. Par conséquent, il est essentiel d’avoir des rapports sexuels pendant cette période pour avoir des chances de concevoir. Avoir des rapports réguliers en dehors de cette fenêtre ne fera pas augmenter vos chances de tomber enceinte.

Reconnaître cette période fertile est donc la première étape. Vous pouvez vous aider des signes physiques comme la glaire cervicale, utiliser des tests d'ovulation, ou suivre vos cycles avec des applications dédiées. En identifiant cette fenêtre, vous pourrez concentrer vos efforts aux moments les plus propices pour la conception.

Adopter une hygiène de vie saine

Votre santé globale a un impact direct sur votre fertilité. Voici quelques changements à envisager pour favoriser une conception :

• Alimentation équilibrée : optez pour des aliments riches en nutriments qui soutiennent la fertilité, comme les légumes verts, les protéines maigres, les grains entiers et les fruits riches en antioxydants. Les aliments contenant des folates légumes verts, lentilles, agrumes) sont particulièrement bénéfiques.
• Tabac et alcool : évitez le tabagisme et limitez la consommation d’alcool, car ils peuvent nuire à la fertilité. Le tabac affecte la qualité des ovules et réduit la fertilité masculine, tandis que l'alcool peut perturber l'équilibre hormonal.
• Maintenir un poids sain : un IMC (indice de masse corporelle) trop bas ou trop élevé peut affecter l’ovulation. Le sucre et la glycémie peut également avoir un impact négatif sur la fertilité. 
• Le mouvement : une activité physique modérée est un facteur positif pour la fertilité. 

Gérer le stress et se détendre

Le stress a un impact sur la fertilité, souvent de manière indirecte. Il peut perturber les hormones nécessaires à l'ovulation et rendre plus difficile la conception. En d’autres termes, plus vous êtes détendu, plus vous augmentez vos chances de tomber enceinte. Des pratiques comme la méditation, le yoga, ou la sophrologie peuvent aider à gérer le stress. Prenez également le temps de vous détendre et de vous déconnecter de la pression que peut représenter ce projet.

Quand consulter un professionnel ?

Si, après plusieurs mois d’essais, vous ne parvenez toujours pas à concevoir, il est naturel de se poser des questions. En général, un suivi médical commencera après 12 mois d’essais infructueux (ou après 6 mois si vous avez plus de 35 ans).

Explorer des alternatives : médecines douces et techniques de relaxation

Si la conception tarde à se produire, en attendant les prises en charge médicales ou en complément certaines médecines douces peuvent apporter un soutien supplémentaire :

• Sophrologie : pratiquer la sophrologie aide à réduire le stress et à retrouver un équilibre émotionnel.
• Acupuncture : dans la médecine chinoise, l'acupuncture est utilisée pour améliorer la fertilité en régulant l'énergie du corps.
• Ostéopathie : certains ostéopathes se spécialisent dans la fertilité et aident à harmoniser le corps pour favoriser la conception.

Conclusion : soyez bienveillants envers vous-mêmes

Chaque chemin vers la parentalité est unique et demande parfois de la patience. Augmenter vos chances de tomber enceinte implique de prendre soin de vous, de comprendre votre corps, mais aussi de savoir quand demander de l’aide. Restez bienveillants envers vous-mêmes et n’oubliez pas que chaque petit ajustement compte.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées

• "Favorisez votre fertilité au naturel. Optimisez vos chances de concevoir un enfant avec la naturopathie et la sophrologie" de Hannah Livage.
• "Chouchouter la fertilité du couple. Des méthodes naturelles pour vous accompagner dans l'aventure de la conception" de  Aurélie Raës.