La fertilité féminine VS masculine : comprendre pour mieux concevoir

Le désir de concevoir un enfant est une étape que rencontrent de nombreux couples. Comprendre son corps est essentiel pour augmenter ses chances de conception. Pour les femmes, cela signifie repérer la fenêtre de fertilité, et pour les hommes, cela implique de comprendre les facteurs influençant leur fertilité.

La fertilité chez la femme

Repérer la fenêtre de fertilité

La plupart des femmes disposent d'une période fertile de 5 à 7 jours chaque mois. La fenêtre de fertilité correspond aux jours du cycle menstruel durant lesquels la conception est la plus probable. Elle inclut les 5 jours précédant l'ovulation, le jour de l'ovulation et le jour suivant. Étant donné que les spermatozoïdes peuvent survivre de 2 à 5 jours dans le corps, la période de fertilité commence donc quelques jours avant l'ovulation.

Suivi du cycle menstruel

La première étape pour identifier la fenêtre de fertilité est de suivre son cycle menstruel. Utiliser un calendrier ou une application mobile peut aider à noter les jours de menstruation et à estimer l'ovulation.

Signes physiques

1. Température corporelle : la température du corps au repos augmente légèrement juste après l'ovulation. Prendre sa température chaque matin avant de se lever peut aider à repérer cette augmentation.
2. Glaire cervicale : pendant la période fertile, la glaire cervicale devient plus claire, filante et semblable à du blanc d'œuf cru.
3. Douleurs ovulatoires : certaines femmes peuvent ressentir une sensibilité des seins ou de légères crampes dans le bas-ventre lors de l'ovulation, mais ces signes ne suffisent pas à eux seuls pour prédire de manière fiable l'ovulation.

Tests d'ovulation

Les tests d'ovulation, disponibles en pharmacie, mesurent les niveaux d'hormones dans l'urine et peuvent fournir une indication plus précise de l'ovulation imminente.

La fertilité chez l'homme

Facteurs impactant la fertilité masculine

Habitudes de vie

• Alimentation : une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, est essentielle à la production d'un sperme de qualité car ces nutriments jouent un rôle clé dans la santé reproductive. Les antioxydants, comme les vitamines C et E, aident à protéger les spermatozoïdes du stress oxydatif qui peut endommager leur ADN. Le zinc et le sélénium, présents dans une alimentation saine, sont également cruciaux pour la production de spermatozoïdes et leur motilité. De plus, une alimentation riche en acides gras oméga-3 favorise la santé des membranes cellulaires des spermatozoïdes, améliorant ainsi leur fonction et leur viabilité. 
• Exercice physique : l'exercice régulier et le maintien d'un poids de forme sont importants. Une glycémie élevée entraîne une production excessive d'insuline, ce qui perturbe l'équilibre hormonal et peut altérer la qualité du sperme (cela a également des répercussions chez la femme : perturbation de l'ovulation.).
• Tabac et alcool : fumer et consommer de l'alcool altèrent la qualité et la quantité de spermatozoïdes en raison des toxines qu'ils introduisent dans l'organisme. Le tabac réduit le nombre de spermatozoïdes, diminue leur motilité et peut entraîner des anomalies dans leur structure. L'alcool, quant à lui, perturbe la production de testostérone, l'hormone clé pour la formation des spermatozoïdes, et peut également réduire leur quantité et qualité.
• Stress : le stress chronique peut nuire à la production de spermatozoïdes en perturbant l'équilibre hormonal nécessaire à la spermatogenèse. Lorsqu'une personne est constamment stressée, le corps produit davantage de cortisol, une hormone qui peut réduire les niveaux de testostérone, essentielle à la production des spermatozoïdes. Le stress chronique peut également augmenter le stress oxydatif, entraînant des dommages aux cellules reproductrices et affectant ainsi la qualité et la quantité des spermatozoïdes. Ces perturbations rendent plus difficile la conception.
• Éviter la chaleur excessive (saunas, bains chauds, vêtements serrés), car cela peut réduire la qualité du sperme.

Facteurs environnementaux

L'exposition à des produits chimiques nocifs, à des radiations ou à des températures élevées (comme les saunas et les bains chauds) peut également nuire à la fertilité masculine.

Les professionnels qui peuvent vous accompagner

Comprendre son corps pour mieux concevoir nécessite de la patience, de l'observation et parfois, l'aide de professionnels. Pour vous guider dans vos choix et vous offrir un soutien personnalisé, plusieurs professions peuvent vous accompagner :

• Sages-femmes : pour des conseils personnalisés sur la conception.
• Pharmaciens pour des recommandations sur les cosmétiques et produits de soin.
• Eco-Infirmière pour évaluer l’impact de votre environnement sur votre santé et vous accompagner dans des changements.
• Conseillère en symptothermie : pour vous aider à observer votre cycle.
• Naturopathes pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes de vie.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées

• “Manuel pour une fertilité émancipée : Quand gynécologie et naturopathie se complètent pour optimiser votre projet bébé” de Laurène Sindicic.
• “Stimuler naturellement votre fertilité” de la Dr Sina Gombert.
• “Stimuler sa fertilité, c’est parti !” de Isabelle Doumenc.
• “Kiffe ton cycle” de Gaëlle Baldassari.