Alimentation de la mère allaitante

L'allaitement est une expérience pendant laquelle de nombreuses questions surviennent, notamment sur l'alimentation de la mère allaitante.

Voici les réponses aux 10 questions les plus fréquentes :

Quels aliments dois-je privilégier pendant l'allaitement pour favoriser une bonne production de lait ?

Il est recommandé d’avoir une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines, céréales complètes et bonnes graisses (comme les oméga-3). certains aliments, certaines herbes et plantes peuvent favoriser la lactation, comme le fenouil, le fenugrec, l'anis, l'avoine, l’orge, l’ortie et les feuilles de framboisier.

Y a-t-il des aliments que je dois éviter car ils pourraient nuire à mon bébé ?

Il est conseillé de limiter les aliments très transformés, trop gras ou sucrés. Certains bébés peuvent réagir aux produits laitiers, au chocolat, aux agrumes ou aux épices fortes, mais ces réactions varient d’un enfant à l’autre.

Puis-je consommer du café ou des boissons contenant de la caféine pendant l'allaitement ?

La caféine est généralement tolérée en petites quantités (environ 1 à 2 tasses de café par jour). Une consommation excessive peut entraîner de l’irritabilité ou des troubles du sommeil chez le bébé.

Comment savoir si mon alimentation affecte la digestion ou provoque les coliques de mon bébé ?

Si votre bébé semble agité ou présente des symptômes de coliques après que vous ayez consommé certains aliments (comme les produits laitiers, les légumineuses ou le chou), cela pourrait être lié. Cependant, chaque bébé est différent, et il est utile d’observer les réactions spécifiques de votre enfant.

Est-ce que je dois manger plus de calories pendant l'allaitement ?

Oui, l’allaitement augmente les besoins caloriques. En général, une mère allaitante a besoin d’environ 400 à 500 calories supplémentaires par jour pour soutenir la production de lait. Vous pouvez donc ajouter des collations à différents moments de la journée pour compenser les besoins liés à l’allaitement.

Les produits laitiers peuvent-ils provoquer des réactions chez mon bébé ?

Certains bébés peuvent être sensibles aux protéines du lait de vache, ce qui peut entraîner des coliques, des irritations cutanées ou des troubles digestifs. Si vous suspectez une intolérance, parlez-en à un professionnel avant de modifier votre régime.

Puis-je continuer à suivre un régime végétarien ou végétalien tout en allaitant ?

Oui, mais il est important de veiller à obtenir suffisamment de protéines, de fer, de vitamine B12, d’iode et d’oméga-3. Des suppléments peuvent être nécessaires, notamment pour la vitamine B12 et les oméga-3. Parlez-en à un professionnel avant de commencer une cure de supplémentation.

L'alcool est-il autorisé pendant l'allaitement, et si oui, sous quelles conditions ?

Il est préférable de limiter la consommation d’alcool. Si vous consommez un verre, attendez 2 à 3 heures avant d’allaiter pour permettre à l’alcool de s’éliminer de votre corps.

Les épices fortes ou les aliments épicés peuvent-ils affecter le goût du lait maternel ?

Oui, certains aliments épicés ou aromatiques peuvent légèrement modifier le goût du lait, mais cela ne pose généralement pas de problème. En fait, ces variations peuvent aider à habituer le bébé à des goûts différents. Cependant, si le bébé semble refuser le lait ou s’il réagit différemment de d’habitude, vous pouvez ajuster votre alimentation.

Combien d'eau devrais-je boire pendant l'allaitement ?

Pendant l'allaitement, il est important de rester bien hydratée puisque l’’hydratation aide à maintenir une bonne production de lait. La recommandation générale est de boire environ 8 à 10 verres d'eau par jour, soit environ 2 à 2,5 litres. Mais le mieux reste d’écouter son corps et de boire lorsque la soif se fait ressentir.

Références et ressources conseillées

• “Mon post-partum serein et gourmand” de Elise Destannes.
• “Manuel très illustré d'allaitement” de Caroline Guillot.
• “Bien vivre le quatrième trimestre au naturel” de Julia Simon.