Sexualité après bébé : retrouver l’intimité du couple en douceur

Au-delà des sourires et des premiers instants de tendresse, l’arrivée d’un bébé peut perturber l’équilibre du couple.

Comment faire renaître cette complicité, quand les nuits sont courtes et les journées épuisantes ? Rassurez-vous, il est tout à fait normal que la vie sexuelle soit perturbée après l'accouchement.

La fatigue et la charge mentale : des obstacles invisibles à la sexualité

Après la naissance, un des premiers freins à la reprise de la sexualité est la fatigue. Les premières semaines, voire les premiers mois, sont souvent marqués par des nuits hachées, le manque de sommeil et les exigences constantes du nourrisson. Il est donc tout à fait normal que l'énergie manque pour retrouver une sexualité épanouie.

Mais ce n'est pas tout. Chez beaucoup de mères, la charge mentale est un poids supplémentaire. Être constamment sollicitée, penser à l’allaitement, aux couches, aux soins... Tous ces éléments prennent de la place et peuvent inhiber l’envie de renouer avec une intimité physique.

La répartition des tâches reste souvent inégale au sein des couples, notamment hétérosexuels. Bien que de plus en plus de pères s’impliquent activement dans les soins et la vie quotidienne de leur enfant, les mères continuent à assumer la majorité des responsabilités domestiques et parentales. Cette inégalité n’est pas seulement culturelle, elle est aussi sociétale : 

• Le congé maternité, qui dure plusieurs mois, permet à la mère de se consacrer pleinement au nouveau-né, mais contribue également à renforcer son rôle principal dans les soins.
• En parallèle, le congé paternité reste encore court dans de nombreux pays, notamment en France, avec seulement 28 jours.

Cette différence de durée renforce une dynamique où la mère est la principale responsable du quotidien, tandis que le père reprend plus rapidement sa vie professionnelle. Même avec la meilleure volonté du monde, cette inégalité dans les congés parentaux peut maintenir une répartition inégale des tâches à la maison. La mère se retrouve alors davantage sollicitée, même une fois le père rentré du travail, car elle est vue comme celle qui « sait » comment gérer les besoins du bébé.

Cet investissement disproportionné, aussi bien mental que physique, laisse peu de place à la disponibilité émotionnelle nécessaire pour entretenir une relation intime. L'épuisement, la surcharge mentale et l'injustice perçue dans cette répartition des tâches peuvent créer une distance entre les partenaires, rendant encore plus difficile le retour à une sexualité épanouie.

La transformation du corps : apprendre à s’aimer de nouveau

La grossesse et l'accouchement transforme le corps de la femme. Entre les cicatrices (césarienne, épisiotomie, déchirure), les vergetures, les changements hormonaux et parfois la prise de poids, il n'est pas rare que certaines femmes se sentent déconnectées de leur corps ou le voient différemment. Cette transformation peut affecter la confiance en soi, élément pourtant essentiel pour une sexualité épanouie.

La société véhicule souvent l'idée qu'une femme devrait "retrouver" son corps d'avant rapidement, mais il est essentiel de comprendre que chaque corps a son propre rythme. Les professionnels de la périnatalité, tels que les sages-femmes, sexologues et psychologues, peuvent accompagner les femmes dans cette acceptation du corps post-accouchement.

Réapprendre à se connecter émotionnellement et physiquement

Retrouver une sexualité après l'arrivée d'un bébé ne se fait pas toujours naturellement.

Souvent, il est nécessaire de réapprendre à se connecter émotionnellement et physiquement. Cela commence parfois par de petits gestes : une caresse, un baiser, des moments de tendresse, sans pression (même légère, cela reste une pression).

Il est essentiel que les deux partenaires se donnent pour missions de reconstruire cette intimité à leur rythme.

Le rôle des hormones dans la sexualité

Les hormones jouent un rôle majeur dans la sexualité après un accouchement. Le taux d'œstrogènes chute brutalement après la naissance, ce qui peut entraîner une sécheresse vaginale et rendre les rapports douloureux. C'est une situation fréquente, mais rarement évoquée.

L'allaitement, de son côté, peut prolonger cet état car il inhibe l'ovulation et réduit la production d'œstrogènes. Pour certaines femmes, cela peut freiner la libido, tandis que d'autres ressentent une forme de protection physique liée à la maternité, ce qui peut temporairement éclipser l'envie sexuelle.

La communication : la clé pour retrouver l'intimité

La communication est un pilier fondamental pour toute relation, mais encore plus après l'arrivée d'un bébé. Il est important que chaque partenaire puisse exprimer ses besoins, ses ressentis et ses craintes sans jugement. Le partenaire peut également se sentir délaissé ou rejeté, il est donc primordial d'ouvrir le dialogue.

Un sexologue ou un thérapeute de couple peut aussi aider à débloquer des situations où la parole semble difficile à amorcer. Ces professionnels sont formés pour aborder ces sujets intimes avec douceur et respect, en proposant des exercices ou des conseils personnalisés.

Accepter que le rythme change

L'idée que la sexualité après un bébé doit revenir à la "normale" rapidement est un mythe. 

Chaque couple est unique, et il n'y a pas de rythme universel. Pour certains, la reprise des relations sexuelles se fait naturellement, en quelques semaines. Pour d'autres, il faudra plus de temps, et c'est tout à fait acceptable et légitime.

Il est également important d’avoir en tête que la fréquence des rapports sexuels peut changer. Ce n'est pas nécessairement un signe de problème dans le couple, mais une adaptation à une nouvelle vie avec un enfant. L'essentiel est d’essayer de maintenir une connexion émotionnelle et de s'accorder le temps nécessaire pour redécouvrir cette dimension de la relation, avec patience et bienveillance.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées

• “Réinventer sa vie intime après bébé” de Camille Bataillon.
• “Le corps d’après” de Virginie Noar.
• “Mon corps après bébé, tout se joue avant 6 semaines” de la Dr Bernadette de Gasquet.