Préparer le terrain en période de préconception : mental, corps et environnement

La période de préconception est une étape importante et trop souvent sous-estimée dans le voyage vers la parentalité. Cette phase prépare non seulement le corps, mais aussi l'esprit et l'environnement des futurs parents pour accueillir un enfant dans les meilleures conditions possibles.

Prendre soin de son mental

Apprendre à mieux gérer ces émotions devient essentiel quand on sait que le stress et l'anxiété peuvent perturber l'équilibre hormonal et affecter la fertilité. 

Des pratiques pour apaiser l'esprit sont précieuses, comme la méditation, la sophrologie, le yoga... En plus de réduire le stress, elles renforcent la concentration et favorisent un état de paix intérieure. Ces disciplines offrent une opportunité de se recentrer sur soi-même, d’être plus en phase avec ses émotions et de créer une ouverture mentale pour accueillir sereinement un enfant.

Le soutien émotionnel est à considérer pendant cette période. Les peurs et les incertitudes concernant la parentalité sont normales, mais il est important de les exprimer pour pouvoir les surmonter. Discuter avec un psychologue, une doula, ou d'autres professionnels spécialisés dans l'accompagnement oérinatal, permet de mieux aborder cette période de transition et de renforcer la confiance en soi.

Préparer son corps

La santé physique est tout aussi essentielle que le bien-être mental pour la préconception. Un corps en pleine santé augmente les chances de conception et favorise une grossesse sans complications.

L'alimentation joue un rôle clé dans cette préparation. Adopter une alimentation riche en fruits, légumes, protéines et céréales complètes est bénéfique. Des micronutriments comme la vitamine B9, le fer, le calcium et les oméga-3 sont particulièrement importants. Par exemple, la vitamine B9 aide à prévenir les anomalies congénitales, tandis que le fer et le calcium soutiennent la santé des os et du système immunitaire.

L’activité physique est également indispensable. Un exercice régulier contribue à l'équilibre hormonal et à la gestion du stress. Des activités comme la marche, la natation ou le vélo sont excellentes, car elles sont douces pour le corps tout en stimulant le système cardiovasculaire. Le but est d’adopter un mode de vie actif, sans excès, pour rester en forme et augmenter la fertilité.

Limiter les substances nocives, comme l'alcool, le tabac et la caféine, est un autre point essentiel. Ces substances peuvent altérer la fertilité et augmenter les risques de complications pendant la grossesse.

Créer un environnement propice

L'environnement dans lequel vous vivez et évoluez quotidiennement peut avoir un impact direct sur votre bien-être et sur votre fertilité. Aménager un espace sain et harmonieux permet de réduire les sources de stress et d'optimiser les chances de concevoir.

Réduire l’exposition aux toxines est un aspect souvent négligé, mais capital. Les produits chimiques présents dans certains produits de nettoyage, cosmétiques, peintures ou meubles peuvent affecter la santé reproductive des hommes comme des femmes. Opter pour des alternatives naturelles voire biologiques, ainsi que pour des matériaux plus sains, permet de créer un environnement plus sécurisé.

L’air que vous respirez compte également. Aérer régulièrement les espaces de vie pour assurer une bonne qualité de l'air et utiliser des purificateurs si nécessaire aide à minimiser la pollution intérieure.

Créer une atmosphère apaisante contribue à la réduction du stress et favorise le bien-être émotionnel. Harmoniser votre espace de vie selon des principes comme ceux du feng shui ou de la géobiologie peut créer une ambiance propice à la sérénité. Ces pratiques visent à rééquilibrer les énergies dans la maison et à favoriser une atmosphère de calme et de détente, essentielle pour la période de préconception.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées

• “Manuel pour une fertilité émancipée : Quand gynécologie et naturopathie se complètent pour optimiser votre projet bébé” de Laurène Sindicic.
• “Stimuler naturellement votre fertilité” de la Dr Sina Gombert.
• “Stimuler sa fertilité, c’est parti !” de Isabelle Doumenc.
• “J’évacue les perturbateurs endocriniens, c’est parti”de Isabelle Doumenc.
• “Un bébé pour tout changer - 9 mois pour réussir sa transition écologique” de Valère Corréard et Mathilde Golla.
• “Et si on vivait autrement ? Mon bébé et moi” de Charlotte Blondel.