Mommy brain : tout savoir sur les changements cérébraux après l'accouchement

Le "mommy brain" est encore un terme que peu de parents connaissent en France mais c’est un concept essentiel pour mieux comprendre le post-partum. Il décrit les changements cognitifs et émotionnels que de nombreux parents, en particulier les mères, expérimentent après la naissance d'un enfant. Ce phénomène peut affecter la mémoire, la concentration et même l’humeur. Mais qu'est-ce que le mommy brain exactement, et comment peut-il influencer votre vie quotidienne des jeunes parents ? Dans cet article, nous allons explorer ce concept, ses impacts et comment le gérer efficacement.

Qu'est-ce que le "Mommy Brain" ?

Le "mommy brain", aussi appelé "cerveau de maman", est un terme utilisé pour décrire les changements cognitifs que subissent les parents après la naissance d'un enfant. Ces changements peuvent inclure des : 

• Troubles de la mémoire : oublis fréquents ou difficultés à se souvenir de tâches simples.

• Problèmes de concentration : difficulté à se concentrer sur une tâche ou à suivre un raisonnement complexe.

• Changements émotionnels : sensibilité accrue et fluctuations émotionnelles.

Ces symptômes sont souvent attribués aux bouleversements hormonaux, au manque de sommeil et aux nouvelles responsabilités qui viennent avec la parentalité.

Les causes du "Mommy Brain" 

Une réponse aux besoins de bébé

Grâce aux changements cérébraux, vos réponses aux besoins du bébé sont optimisées. Votre cerveau émotionnel est priorisé. Vous êtes alors plus à même de capter les signaux de votre enfant, de décoder ses besoins et de prendre soin de lui. Ceci est une compétence adaptogène essentielle pour la survie du nouveau-né qui dépend de l’adulte pour grandir.

Changements hormonaux

Après la naissance, les niveaux hormonaux des femmes connaissent des variations importantes. Les fluctuations des hormones comme l'œstrogène et la progestérone peuvent influencer le fonctionnement cognitif. Des études montrent que ces hormones jouent un rôle dans la régulation de la mémoire et de l’attention, ce qui peut expliquer certains des symptômes du mommy brain.

Manque de sommeil

Bien sûr, le manque de sommeil est une autre cause majeure du mommy brain. Les nuits perturbées par les réveils nocturnes de bébé affectent la qualité du sommeil et peuvent réduire la capacité cognitive. Le sommeil est crucial pour la consolidation de la mémoire et le bon fonctionnement du cerveau, et donc la privation de sommeil peut conduire à des problèmes de concentration et de mémoire.

Stress et fatigue

Le stress et la fatigue sont des facteurs omniprésents pour les nouveaux parents. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la fonction cognitive, tandis que la fatigue peut réduire la capacité du cerveau à fonctionner de manière optimale. La combinaison de ces facteurs contribue aux symptômes du mommy brain.

Les impacts du "Mommy Brain" 

Impact sur la mémoire

Les problèmes de mémoire associés au mommy brain peuvent se manifester par des oublis fréquents, comme oublier des rendez-vous, des tâches professionnelles ou domestiques. Ces oublis peuvent être frustrants et peuvent affecter votre quotidien et vos relations.

Impact sur la concentration

La difficulté à se concentrer peut rendre difficile l’accomplissement de tâches qui nécessitent une attention soutenue. La maman peut avoir l’impression qu’elle n’est plus si efficace qu’avant, qu’elle a perdu en compétences. 

Impact émotionnel

Le mommy brain peut également affecter l’humeur et les émotions. Les fluctuations hormonales et le stress peuvent augmenter la sensibilité émotionnelle et entraîner des variations d’humeur. Il est essentiel de reconnaître que ces changements sont normaux et que vous n’êtes pas seul dans cette expérience.

Comment gérer le "Mommy Brain" ?

Normaliser

Comprendre cette réalité peut vous aider à vous libérer de la culpabilité et de l’inquiétude que cela peut engendrer. 

Ces effets sont non seulement normaux, mais aussi fréquents et réversibles. Votre cerveau et votre corps s'ajustent à votre nouvelle identité de maman et à la nouvelle situation que vous traversez. Ils concentrent toutes leurs énergies sur la satisfaction des besoins de votre bébé, au détriment temporaire de vos capacités cognitives. 

Prendre soin de vous-même

Prendre soin de vous-même est crucial pour gérer les symptômes du mommy brain. Dans la mesure du possible, n’hésitez pas à demander du relai pour garder votre enfant si vous le désirez ou pour d’autres tâches afin de vous permettre de vous reposer. Le repos et la relaxation sont essentiels pour restaurer votre énergie et votre concentration.

Organiser et structurer

Utilisez des outils comme des listes de tâches ou des agendas pour vous aider à rester organisé. Établir une routine régulière et créer des rappels peut vous aider à compenser les oublis si ceux-ci s’avèrent trop conséquents. 

Pratiquer des techniques de gestion du stress

Incorporez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans votre routine quotidienne. Ces pratiques peuvent aider à réduire le stress et améliorer votre bien-être général, ce qui peut atténuer certains des symptômes du mommy brain.

Cet article est à titre informatif uniquement. Pour un avis médical personnalisé, veuillez consulter un professionnel de santé.

Références et ressources conseillées

• "La Matrescence" Podcast de Clémentine Sarlat.

• “Vivre sereinement son quatrième trimestre de grossesse” de Céline Bazin, sage-femme.

• “Le corps d’après” de Virginie Noar.