La respiration consciente pendant l’accouchement : un outil pour gérer chaque étape

La respiration consciente, un outil précieux pour accompagner chaque étape de votre accouchement.

Le système respiratoire

Sa fonction est d’assurer les échanges de gaz carbonique et d’oxygène entre l’organisme humain et le milieu extérieur. La respiration est autonome, que vous soyez en état de conscience éveillée ou bien endormie, « vous respirez ».

La façon de respirer est très influencée par :

• L’activité physique que nous pratiquons, selon qu’elle soit plus ou moins soutenue.
• La situation que nous vivons : stressante, apaisante ou neutre.
• L’environnement dans lequel nous évoluons : température, hygrométrie, etc.

La respiration n’est pas seulement une fonction vitale autonome, elle est également volontaire. C’est-à-dire que vous pouvez avoir une action dessus. Voilà qui est intéressant car cela va nous permettre de l’entraîner. Entraîner sa respiration comme on entraînerait un muscle.

L’accouchement

S’il est défini comme l’ensemble des phénomènes qui aboutissent à la naissance, il s’agit aussi d’un moment intense physiquement et émotionnellement. Différentes phases se succèdent au cours desquelles le corps et le mental sont mis à l’épreuve.

Comment se préparer à vivre pleinement ce moment, le plus confortablement possible et en conscience ?

Il y a certains paramètres sur lesquels on ne peut pas toujours agir : l’environnement, le respect du projet de naissance, le nombre de personnes présentes connues ou inconnues, les imprévus. Ces différents éléments vont influencer votre façon de ressentir la situation.

C’est là que votre respiration entre en jeu, surtout si vous l’avez entraînée. Elle sera le pilier que personne ne pourra vous enlever.

La respiration pendant l’accouchement

En plus d’apporter une oxygénation optimale (sa fonction première), la respiration permet de reconnecter le mental au corps.

Vous concentrer sur votre respiration va vous permettre de vous recentrer sur « Vous » = le plus important, votre corps, votre Utérus, vos ressentis.

Plus vous êtes à l’écoute de vos sensations, plus il vous sera possible de suivre le mouvement de la naissance, des contractions du pré travail à celles du travail, jusqu’à l’arrivée du bébé.

Le rythme et l’intensité évoluent. Synchroniser votre Respiration au rythme des contractions permet de suivre la vague de celles-ci, et de mieux gérer la douleur ou le ressenti de la douleur.

Appuyer chaque respiration d’une intention, en visualisant ou en ressentant, encourage la progression de votre bébé. La respiration donne « du poids » à votre volonté, elle permet de la soutenir, de vous soutenir. Ainsi, vous restez très présente à votre bébé qui chemine, et vous accompagnez pleinement chaque phase de l’accouchement.

Pendant le travail, les contractions surviennent toutes les 3 à 5 minutes (puis se rapprochent encore) et durent environ 1 minute. Il est intéressant lors de l’entraînement, de travailler à allonger votre respiration, de façon à tendre vers un rythme de 4 à 5 secondes d’inspiration pour 8 à 10 secondes d’expiration. Ce qui correspondrait à 4 ou 5 respirations par contraction. Cela peut vous aider à rester concentrée tout en gardant le cap, même quand les vagues de contractions se rapprochent les unes des autres.

Vous pouvez également accompagner votre respiration ample et profonde avec des sons. Laissez sortir les sons qui viennent à chaque expiration pour éviter l’apnée. Le son est un très bon indicateur du passage de l’air.
Anna Roy (célèbre sage-femme, auteure, présente sur la maison des maternelles) conseille même d’accompagner vos expirations de sons graves pour plus d’efficacité.

Synchronisez votre respiration avec un mouvement, pour rester concentrée, détendre une partie du corps et se défocaliser de la douleur.

Comment s’entraîner à respirer en conscience ?

En toute autonomie, vous pouvez commencer par écouter des enregistrements qui vous guideront dans votre pratique. Puis si vous vous sentez à l’aise, faites-vous confiance et prenez quelques minutes par jour pour vous exercer à écouter votre respiration, puis à « jouer » avec.

Des séances collectives ou individuelles sont proposées par des sophrologues. Il s’agit de séances d’entraînement de sophrologie spécifiques pour accompagner les femmes enceintes, alliant exercices respiratoires, relaxation et visualisation. Attention cependant, ces séances ne se substituent en aucun cas à l’accompagnement de votre sage-femme. Elles n’interviennent qu’en complément de la préparation à la naissance.

Dans l’idéal, un entraînement régulier et envisagé le plus tôt possible, permettra des résultats plus efficaces. Cela vous assurera d’acquérir des réflexes et d’avoir une action sur votre respiration en situation « d’épreuve ». On ne commence pas à courir la veille du marathon !

Bien sûr, le meilleur rythme d’entraînement restera celui qui vous convient, celui que vous réaliserez spontanément avec une réelle motivation. Vous trouverez alors du confort dans les exercices.

La respiration consciente est un outil formidable pour votre accouchement, mais peut également vous accompagner dans tous les évènements que vous vivrez. Votre respiration est souffle de vie.